Cómo enfrentarse al consumo excesivo de alcohol
Revisado: 16 de septiembre de 2008

Consejos y recomendaciones para controlar el consumo de alcohol y enfrentarse el consumo excesivo de alcohol



Si usted bebe demasiado alcohol, al disminuir esta cantidad, puede mejorar su vida y su salud. ¿Cómo puede saber si bebe demasiado? Lea lo siguiente y conteste "sí" o "no" a estas preguntas:

• ¿ Ingiere usted alcohol cuando está enfadado o triste?
• ¿ Le ha hecho llegar tarde al trabajo su hábito de consumir alcohol?
• ¿ Le preocupa a su familia su hábito de consumir alcohol?
• ¿ Ingiere alcohol después de decidir que no lo va a consumir?
• ¿ Se le olvida lo que hizo cuando estaba tomado alcohol?
• ¿ Tiene dolores de cabeza o resaca después de haber ingerido alcohol?

Si usted contestó que "SI" a cualquiera de estas preguntas, puede ser que tenga un problema con la cantidad de alcohol que está ingeriendo. Consulte con su médico acerca de sus hábitos de consumir alcohol para que esté seguro. Su médico le podrá decir si debe disminuir la cantidad de alcohol que toma o si debe dejar de beber alcohol totalmente.

Si usted es un alcohólico o tiene otros problemas médicos, no debe limitarse a disminuir la cantidad de alcohol que bebe. En estos casos, debe dejar de consumir alcohol por completo. Su doctor le aconsejará lo que más le conviene.

Si su doctor le aconseja que ingiera menos bebidas alcohólicas, los pasos a continuación pueden ayudarle a lograr este nuevo nivel de consumo:

Escriba las razones por las cuales quiere disminuir o dejar de beber alcohol.

¿Por qué quiere beber menos alcohol? Hay muchas razones por las cuales usted puede desear disminuir o dejar de beber alcohol. Puede que desee mejorar su salud, dormir mejor, o llevarse mejor con su familia o sus amigos. Haga una lista de las razones por las cuales quiere beber menos.

Fíjese una meta al beber alcohol.

Escoja un límite de cuánto va a beber. Puede que escoja disminuir las bebidas alcohólicas o dejar de beber alcohol por completo. Si va a disminuir las bebidas alcohólicas, manténgase en los siguientes límites:

Mujeres: No más de una bebida al día

Hombres: No más de dos bebidas día

Un trago equivale a:

• una lata o botella de cerveza
• una copa de vino
• un a copita de licor

Estos límites pueden ser muy altos para personas que tienen ciertos problemas médicos o que son mayores de edad. Hable con su médico acerca del límite que es apropiado para usted.

Ahora, escriba su meta en un papel. Mantenga este papel donde pueda verlo, en sitios tales como la puerta de la nevera o el espejo del baño. Su papel puede que se parezca al de la foto.